أعراض نقص فيتامين د ، دليل شامل

نقص فيتامين د، هو بمثابة حكايةٌ تُروى على لسان العظام والعضلات وجهاز المناعة، حكايةٌ عن نقصٍ يُهدد صحة الإنسان ويُعيق وظائفه الحيوية.

في هذا المقال، نُسلط الضوء على أعراض نقص فيتامين د، ونُقدم لك خارطة طريق لعلاجه، ونُشير إلى المدة اللازمة لرفع مستوياته في الجسم، ونُقدم لك قائمة بأهم المصادر الغذائية الغنية به، ونُناقش أفضل أنواع فيتامين د المتاحة في الصيدليات ولكن قبل التحدث عن أعراض نقص فيتامين د لابد أن نعرف بداية ما هو فيتامين د؟ .

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين يصنعه الجسم حتى دون المكملات الغذائية ثم يتم تخزينه في الطبقات الدهنية الرقيقة التي تقع أسفل الجلد، يُعرف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”  وذلك لأن أشعة الشمس تلعب دورا هاما في صناعته وتنشيطه وتجعل الجسم أكثر قابلية للاستفادة منه. وبالتالي تحقيق دور فيتامين د الأساسي في امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، حدوث أي خلل في هذه المنظومة الحيوية يؤدي بالضرورة لظهور أعراض نقص فيتامين د.

أهمية فيتامين د للجسم:

• الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
• تعزيز وظائف المناعة.
• الحفاظ على صحة العضلات.
• تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
• الحفاظ على صحة الدماغ.
• تحسين الحالة النفسية والذهنية

مصادر فيتامين د:

• التعرض لأشعة الشمس: المصدر الرئيسي لفيتامين د.
  وذلك لأن الجسم في حد ذاته يقوم بصاعة فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس
• بعض الأطعمة: مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم.
• المكملات الغذائية: متاحة في الصيدليات دون وصفة طبية.

أعراض نقص فيتامين د تُنذر بالخطر

أعراض نقص فيتامين د (الأعراض العامة):

• آلام العظام والعضلات: خاصة في الظهر والساقين.
• التعب والإرهاق: قلة الطاقة والشعور بالتعب المستمر.
• ضعف العضلات: صعوبة في أداء المهام اليومية.
• آلام المفاصل: التهاب وتيبس في المفاصل.
• اضطرابات المزاج: اكتئاب وقلق.
• تساقط الشعر: تساقط الشعر بشكل غير طبيعي.
• جفاف الجلد: تشقق الجلد وتقشره.
• ضعف الجهاز المناعي: زيادة التعرض للعدوى.

أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال:

• تشوه العظام: مثل الكساح.
• تأخر النمو: تأخر نمو الطفل الجسدي والعقلي.
• اضطرابات النوم: صعوبة في النوم والبقاء نائمًا.
• التهيج: زيادة العصبية والبكاء.

أعراض نقص فيتامين د عند كبار السن:

• زيادة خطر السقوط: ضعف العضلات والتوازن.
• آلام العظام: هشاشة العظام.
• ضعف العضلات: صعوبة في المشي وصعود الدرج.
• ضعف التركيز: حيث يلعب فيتامين د دورا محوريا في تجسين وظائف الذاكرة
• الاكتئاب: الشعور بالحزن واليأس.

أسباب نقص فيتامين د:

هنالك الكثير من العوامل التي ستؤدي مع الوقت لظهور أعراض نقص فيتامين د لعل أهمها النقاط التالية:

• قلة التعرض لأشعة الشمس:

• المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس.
• قلة التعرض لأشعة الشمس، خاصةً في فصل الشتاء، تُؤدي إلى نقص فيتامين د.
• استخدام واقي الشمس بكثرة قد يُقلل من امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.
• سوء الامتصاص:

• بعض الحالات الطبية تُؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د من الأمعاء. مثل حالات مرض السيلياك مثلا
• مثل أمراض الاضطرابات الهضمية، وأمراض الكبد، وأمراض الكلى.
• تناول بعض الأدوية قد يُؤثر على امتصاص فيتامين د.
• نظام غذائي فقير بفيتامين د:

• بعض الأطعمة فقط تحتوي على فيتامين د.
• نقص هذه الأطعمة في النظام الغذائي يُؤدي إلى نقص فيتامين د.
• مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.

• عوامل أخرى:
• العمر: كبار السن أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

• لون البشرة: ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
• السمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
• الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من فيتامين د.

وداعًا لأعراض نقص فيتامين د: خطوات العلاج

المكملات الغذائية: حليفك في علاج نقص فيتامين د

• أكثر الطرق شيوعًا لعلاج نقص فيتامين د.
• متاحة في الصيدليات دون وصفة طبية.
• يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

التعرض لأشعة الشمس: حمام شمس طبيعي لتعزيز فيتامين د

• أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي لفيتامين د.
• التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة بانتظام.
• استخدام واقي الشمس لحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.

التغذية السليمة: مائدة غنية بفيتامين د

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• مثل الأسماك الدهنية والتونة والجمبري (الروبيان) والبيض ومنتجات الألبان.

كم من الوقت يحتاج فيتامين د ليرتفع؟

• إن كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين د فمدة العلاج تعتمد على شدة ومدى نقص فيتامين د لديك.
• بشكل عام، يستغرق الأمر من 4 إلى 8 أسابيع لرفع مستويات فيتامين د في الجسم.
• من المهم مراقبة مستويات فيتامين د بانتظام.

فيتامين د من الصيدلية: أيهما أفضل؟

أنواع مكملات فيتامين د

حسب طريقة وأسلوب الصناعة الدوائية، هناك نوعين من مكملات فيتامين د، “فيتامين د 2” و “فيتامين د 3”  ويتم تحديد أي النوعين أكثر مناسبة للمريض على أساس إن كان يعاني من أمراض أخرى.

• مكملات فيتامين د2: يُصنع من النباتات. ويحتاج وقتا أكثر أثناء عمله لرفع مستوى فيتامين د.
• مكملات فيتامين د3: يُصنع من الحيوانات ويعمل بشكل أسرع بكثير، وبالتالي في الغالب يعد أكثر فاعلية اقوى للعلاج.

نصائح لاختيار أفضل نوع فيتامين د

• استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
• اختيار النوع المناسب لاحتياجاتك.
• قراءة ملصق المكمل الغذائي بعناية.
• اختيار علامة تجارية موثوقة.

ما هي المأكولات التي تحتوي على فيتامين د؟

مصادر حيوانية غنية بفيتامين د

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.
• صفار البيض: غني بفيتامين د.
• الكبد: غنية بفيتامين د.
• الجمبري (الروبيان)

مصادر نباتية غنية بفيتامين د

• الفطر (المشروم) الطازج: غني بفيتامين د.
• الحليب النباتي المدعم: مثل حليب اللوز وحليب الصويا.
• عصير البرتقال المدعم: غني بفيتامين د.

الأسئلة الشائعة حول نقص فيتامين د

نصائح إضافية:

• احرص على إجراء فحص دم لقياس مستويات فيتامين د لديك بانتظام.
• تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف لديك بشأن نقص فيتامين د.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يُساعد ذلك على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل.
• مارس الرياضة بانتظام، حيث يُساعد ذلك على تحسين صحة العظام والعضلات.

نقص فيتامين د مشكلة شائعة تُؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير.

معرفة أعراضه وطرق علاجه تُساعد في تشخيصه وعلاجه بفعالية.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتعرض لأشعة الشمس بانتظام، وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة، كلها خطوات ضرورية للحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم

بهذا نكون قد تحدثنا عن أهم أعراض نقص فيتامين د وأسبابه والأساليب المختلفة للعلاج الناجح.

ملاحظة:

• استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
• المعلومات الواردة في هذا المقال هي للإعلام فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية.

المصادر:

• المعهد الوطني للصحة
• الجمعية الأمريكية لأمراض الغدد الصماء 
• المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى